為什麼補充？
好處分為主要次要
維持骨骼與牙齒礦化
碳酸鈣在胃酸中釋出鈣離子，經腸道轉運後沉入骨牙羥磷灰石；成長期礦化與成年後骨轉換都依賴穩定鈣供應，乳品吃得少的人最常對上這條高比例鈣鹽，胃酸充足時溶出才走得順。
幫助緩解胃部過酸灼熱
碳酸根在胃裡中和過多氫離子，讓灼熱與泛酸較緩；關注胃部過酸體感的人，最常從這顆鈣鹽的局部緩衝對上制酸用途，飯後仰躺時灼熱上湧最常被注意到，灼熱在飯後仰躺時最明顯。
支援肌肉收縮與神經訊號
溶出的鈣離子觸發肌肉收縮並參與神經遞質釋放與凝血級聯；抽筋、神經興奮與止血都靠血鈣穩定，骨骼會釋出鈣來維持這層離子訊號，夜間小腿抽筋最常被問到。
改善哪些症狀？
對哪些疾病有幫助？
骨質疏鬆
碳酸鈣在胃酸中釋出鈣離子，經腸道轉運後沉入骨牙羥磷灰石；成長期礦化與成年後骨轉換都依賴穩定鈣供應，乳品吃得少的人最常對上這條高比例鈣鹽，胃酸充足時溶出才走得順。骨密度偏低、擔心骨折風險的人，連續數週較常從追蹤檢查與活動信心看出支持。
骨量減少
碳酸鈣在胃酸中釋出鈣離子，經腸道轉運後沉入骨牙羥磷灰石；成長期礦化與成年後骨轉換都依賴穩定鈣供應，乳品吃得少的人最常對上這條高比例鈣鹽，胃酸充足時溶出才走得順。骨量開始下降、想提早保養的人，連續數週較常從密度追蹤與日常承重活動看出支持。
經前綜合症
碳酸鈣在胃酸中釋出鈣離子，經腸道轉運後沉入骨牙羥磷灰石；成長期礦化與成年後骨轉換都依賴穩定鈣供應，乳品吃得少的人最常對上這條高比例鈣鹽，胃酸充足時溶出才走得順。經前情緒與脹痛已影響工作的人，連續數週較常從症狀強度與天數看出支持。
怎樣服用？
先看標籤中的元素鈣含量（elemental 鈣）。
使用頻率優先以食物攝取，不足部分按產品標籤補充；成人總攝取上限一般為2,500–2,000 mg／日，視年齡而定。
留意這些事
注意事項
腎結石、高血鈣、腎病或甲狀旁腺疾病人士先諮詢醫生。
成分衝突
- 左旋甲狀腺素、雙磷酸鹽、四環素／喹諾酮（須錯開，鈣可降吸收）
- 鐵劑（互相干擾吸收）
· 便秘
· 胃部不適
· 長期過量可能增加高血鈣或腎結石風險。
長期依賴性不會造成成癮；長期過量可能造成礦物質失衡或腎結石。