01
为什么补充？
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高元素、低溶出
氧化锌几乎是纯氧化锌，元素比例最高，水中溶解差，空腹口服吸收有限。若目标是提高血锌，有机盐或硫酸锌通常较合理。
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外用屏障
皮肤科与防晒用氧化锌反射紫外线、收敛伤口，那是局部物理作用，与口服补锌不是同一场景。
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02
怎样服用？
与食物建议随餐（饱肚）以减少恶心
最佳时间早上或中午
先看标签中的元素锌含量（elemental 锌）。
一般保健成人男性 11 mg／日；成人女性 8 mg／日
特殊需求缺乏或吸收障碍的治疗剂量须由医生决定；成人补充剂上限为 40 mg／日。
使用频率按每日需要使用，长期高剂量应有医疗监察。
03
留意这些事
注意事项
不同形式不能只按名称互换；剂量看元素或维生素当量，不看盐重量。
长期高剂量可能造成铜缺乏、贫血及免疫功能下降。
四环素及喹诺酮类抗生素、青霉胺需与锌分开服用。
常见副作用
· 恶心
· 胃部不适
· 金属味
罕见但重要
· 长期过量可引起铜缺乏及神经症状。
长期依赖性不会造成成瘾；高剂量可造成营养拮抗及铜缺乏。