01
为什么补充？
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支援骨骼及钙吸收
维生素D协助肠道吸收钙并维持骨骼矿化，D3（胆钙化醇）是常见补充形式。日照不足、室内生活者较常讨论补充；标签以 mcg 或 IU 换算，用途放在钙吸收与骨骼营养，并宜结合 25(OH)D 理解状态。
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维持肌肉功能
足够维生素D有助肌肉功能与平衡相关表现维持，亦见于免疫调节营养讨论。补充多选 D3 并随含脂肪餐；解读时以每日 mcg／IU 为准，用途放在肌骨营养而非自行超高剂量。
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02
怎样服用？
与食物随早餐或午餐服用（饱肚），配含脂肪食物较利吸收
最佳时间早上或中午
先核对每份有效成分含量与单位。
一般保健成人 15 mcg／日（600 IU）；71岁以上 20 mcg／日（800 IU）
特殊需求缺乏症治疗剂量应按 25(OH)D 检验及医生指示；成人一般上限为 100 mcg（4,000 IU）／日。
使用频率按每日建议摄取量使用；成人一般上限为 100 mcg（4,000 IU）／日，除非医生另有指示。
03
留意这些事
注意事项
不同形式不能只按名称互换；剂量看元素或维生素当量，不看盐重量。
肾病、甲状旁腺疾病、高血钙或服用含钙药物人士应先咨询医生。
不可用高剂量自行治疗维生素D缺乏，应按血液检验调整。
常见副作用
· 长期过量可能恶心、口渴或便秘
罕见但重要
· 毒性可造成高血钙、肾损伤及心律问题。
长期依赖性不会造成成瘾；脂溶性维生素长期过量可累积。