柠檬酸钠｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

柠檬酸根经三羧酸循环代谢，留下碳酸氢根提高碱储备。运动饮料有时用它同时补钠与有机碱，体液酸碱与渗透压一并调整，冲刺后腿酸来得较慢的人认这条缓冲。

次要

钠离子维持细胞外液张力。柠檬酸钠把钠做成澄明、口感偏果酸的盐，出汗后电解质配方认的是可溶钠加上可代谢的柠檬酸根，血容量与渗透压才跟著一起回来。

柠檬酸根经三羧酸循环代谢，留下碳酸氢根提高碱储备。午后鞋口变紧、眼皮厚的人，连续数周较常从肿胀消退与身体轻盈看出变化，连续数周才较容易从日常体感对上。

与食物多数随餐或餐后服用较少肠胃不适；部分形式空腹吸收较佳，不适则改饱肚

最佳时间无一般保健时段；电解质用途按当下需要

溶解性水溶性

钠和盐不是同一单位；1 g钠约等于2.5 g食盐。

一般保健成人每日钠摄取少于2,300 mg

特殊需求成人每日摄取量安全上限（慢性病风险降低）为 2,300 mg；低／高钠血症治疗须在医院处理，勿自行加量。

使用频率不建议无需要额外补充，优先从均衡饮食取得。

大多数成年人已从饮食摄取足够钠；高血压、心脏或肾病人士应限制钠。

大量流汗或腹泻补充电解质应按实际情况及专业建议。

常见副作用

· 口渴

· 水肿（摄取过多）

罕见但重要

· 严重钠失衡可造成神经及意识异常。

长期依赖性不会造成成瘾，但高盐饮食容易形成口味习惯并增加健康风险。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。