褪黑激素｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

外源褪黑激素模拟松果体在黑暗中的升高，多数试验观察入睡所需时间缩短；轮班、夜间光线过亮或入睡拖延的人，最常从入睡变快与夜间少醒对上这条讯号。

主要

跨时区或轮班时，外源褪黑激素把生物钟相位拉向目标时区的黑夜；长途飞行与夜间工作的人，最常从入睡时点、日间清醒与当地作息是否跟得上来判断相位有没有对准。

与食物可空腹或轻食后

最佳时间睡前 30–60 分钟（助眠用途）

溶解性脂溶性、水分散性

建议连续使用后按体感与需求评估是否调整。

一般保健一般保健每日建议摄取量：由 0.3–1 mg 起，常见 1–3 mg，睡前 30–60 分钟

特殊需求成人每日摄取量安全上限常见约 10 mg；时差可短期使用仍勿长期超过此上限。

使用频率一般可每日使用，并按个人需要调整。

怀孕、哺乳、有出血倾向或服药者使用前先咨询医生。

常见副作用

· 个别人士可能出现轻微肠胃或体感不适。

罕见但重要

· 如出现持续不适或药物交互作用疑虑，应咨询专业人士。

长期依赖性没有典型成瘾证据；不建议自行长期超量使用。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。