01
为什么补充？
好处分为主要次要
主要
促进肌肉蛋白质合成
白胺酸被细胞感知后活化mTORC1，打开核糖体翻译、启动肌肉蛋白质合成。阻力训练后这条氨基酸讯号最明确，乳清等完整蛋白的合成效应很大程度来自其白胺酸密度。
主要
维持肌纤维结构残基
白胺酸同时是肌原纤维蛋白的结构残基，碳骨架完全生酮，禁食或低碳时可提供酮体。力量训练者把它当合成开关，肌纤维修复期对这颗支链的需求会明显上升。
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02
怎样服用？
与食物依产品型态可随餐或餐后使用
最佳时间早上或中午为主
溶解性水溶性
建议连续使用后按体感与需求评估是否调整。
一般保健一般保健每日建议摄取量：常见 2–5 g（训练日）
特殊需求成人每日摄取量安全上限常见约 10 g；勿自行长期超过此上限。
使用频率一般可每日使用，并按个人需要调整。
03
留意这些事
注意事项
如正服药、怀孕或有慢性病，使用前请先咨询医生。
成分冲突
- 目前公开专论未列明确药物冲突，服药者仍应先问医生
常见副作用
· 个别人士可能出现轻微肠胃或体感不适。
罕见但重要
· 如出现持续不适或药物交互作用疑虑，应咨询专业人士。
长期依赖性没有典型成瘾证据；不建议自行长期超量使用。