葡甘露聚糖（蒟蒻纤维）

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍数高，在胃中形成厚胶，延长胃排空、增加饱足。体重相关试验多观察餐前饱足，连续数周看体重与腰围变化。胶体在胃中占位，饱足靠物理黏度与胃排空变慢，进食量往往因此减少。

主要

胶体减慢糖类与食糜进入小肠的速度，部分试验观察到餐后血糖较平。黏度作用发生在胃与近端小肠，腰围、餐后困意与饱足是否延长，宜用数周时间一并评估。这是物理延缓吸收，体感看餐后曲线是否较平。

主要

葡甘露聚糖吸水膨胀，餐前使用试验常观察主观饱足与体重变化。蒟蒻是来源；除血糖外，想靠增加膳食体积减少进食量的人，常从这条饱足管理路径对上缺口，与餐前黏度用途并列，需配合足量饮水。

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍数高，在胃中形成厚胶，延长胃排空、增加饱足。精致碳水后还想再抓甜食的人，连续数周较常从渴望强度与加餐次数看出差异，连续数周才较容易从日常体感对上。

胶体减慢糖类与食糜进入小肠的速度，部分试验观察到餐后血糖较平。便质偏硬、间隔拉长的人，连续数周较常从便次与柔软度看出差异，连续数周才较容易从日常体感对上。

胶体减慢糖类与食糜进入小肠的速度，部分试验观察到餐后血糖较平。饭后容易困、手抖想再吃甜的人，连续数周较常从餐后体感与精神起伏看出变化，连续数周才较容易从日常体感对上。

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍数高，在胃中形成厚胶，延长胃排空、增加饱足。体重难降、腰围卡住的人，连续数周较常从围度与饱足节奏看出支持，连续数周才较容易从日常体感对上。

蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍数高，在胃中形成厚胶，延长胃排空、增加饱足。功能性便秘、排便费力的人，连续数周较常从便质柔软与费力程度看出支持，连续数周才较容易从日常体感对上。

胶体减慢糖类与食糜进入小肠的速度，部分试验观察到餐后血糖较平。已在追踪血糖、餐后特别困的人，连续数周较常从标记与餐后体感看出支持，连续数周才较容易从日常体感对上。

与食物餐前以至少 250 mL 水送服，不可干吞；服后保持直立

最佳时间正餐前 15–30 分钟

溶解性水溶性、水分散性

建议连续使用后按体感与需求评估是否调整。

一般保健一般保健每日建议摄取量：葡甘露聚糖常见 1–3 g，餐前以至少 250 mL 水送服

特殊需求成人每日摄取量安全上限常见约 4–5 g；有噎住或气道阻塞风险，不可干吞，肠阻塞史者禁用，勿自行超过。

使用频率一般可每日使用，并按个人需要调整。

吞咽困难或肠阻塞病史者禁用；须配足水。

常见副作用

· 个别人士可能出现轻微肠胃或体感不适。

罕见但重要

· 如出现持续不适或药物交互作用疑虑，应咨询专业人士。

长期依赖性没有典型成瘾证据；不建议自行长期超量使用。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。