葡甘露聚糖（蒟蒻纤维）

为什么补充？

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蒟蒻葡甘露聚糖吸水倍数高，在胃中形成厚胶，延长胃排空、增加饱足。体重相关试验多观察餐前饱足，连续数周看体重与腰围变化。胶体在胃中占位，饱足靠物理黏度与胃排空变慢，进食量往往因此减少。

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胶体减慢糖类与食糜进入小肠的速度，部分试验观察到餐后血糖较平。黏度作用发生在胃与近端小肠，腰围、餐后困意与饱足是否延长，宜用数周时间一并评估。这是物理延缓吸收，体感看餐后曲线是否较平。

与食物餐前以至少 250 mL 水送服，不可干吞；服后保持直立

最佳时间正餐前 15–30 分钟

建议连续使用后按体感与需求评估是否调整。

一般保健一般保健每日建议摄取量：葡甘露聚糖常见 1–3 g，餐前以至少 250 mL 水送服

特殊需求成人每日摄取量安全上限常见约 4–5 g；有噎住或气道阻塞风险，不可干吞，肠阻塞史者禁用，勿自行超过。

使用频率一般可每日使用，并按个人需要调整。

不可干吞；每次以至少 250 mL 水送服，服后保持直立。食道狭窄、吞咽困难或肠阻塞史者禁用。与口服药错开。如正服药或有慢性病，使用前请先咨询医生。

常见副作用

· 个别人士可能出现轻微肠胃或体感不适。

罕见但重要

· 如出现持续不适或药物交互作用疑虑，应咨询专业人士。

长期依赖性没有典型成瘾证据；不建议自行长期超量使用。