果寡糖（FOS）｜HerbBB 成分百科

为什么补充？

好处分为主要次要

主要

果寡糖的果糖单元以β(2,1)键相连，胃酶无法切开，进入近端大肠后被双歧杆菌迅速发酵成短链脂肪酸。健康成人试验可见粪便双歧杆菌随持续使用而上升。

主要

精致饮食后菌群往往较单调，连续一两周后较常看到排便次数与粪便软硬度变化。发酵来得太快时腹胀与排气最明显，肠道需要一段时间去适应这段近端发酵。

精致饮食后菌群往往较单调，连续一两周后较常看到排便次数与粪便软硬度变化。便质偏硬、间隔拉长的人，连续数周较常从便次与柔软度看出差异，连续数周才较容易从日常体感对上。

精致饮食后菌群往往较单调，连续一两周后较常看到排便次数与粪便软硬度变化。饭后肚子撑起、皮带要松一格的人，连续数周较常从腹部柔软度与排气减轻看出差异。

果寡糖的果糖单元以β(2,1)键相连，胃酶无法切开，进入近端大肠后被双歧杆菌迅速发酵成短链脂肪酸。功能性便秘、排便费力的人，连续数周较常从便质柔软与费力程度看出支持。

精致饮食后菌群往往较单调，连续一两周后较常看到排便次数与粪便软硬度变化。腹痛腹胀与便次紊乱轮替的人，连续数周较常从腹部安定与排便规律看出支持。

与食物须配足量水；由低量开始，可随餐

最佳时间早上或随正餐，避免晚间一次大剂量

溶解性水溶性

建议连续使用后按体感与需求评估是否调整。

一般保健一般保健每日建议摄取量：果寡糖（FOS）常见 5–10 g，由 2.5 g 起逐步加量

特殊需求成人每日摄取量安全上限常见约 15–20 g；肠易激或明显胀气者须减量，勿自行长期超过。

使用频率一般可每日使用，并按个人需要调整。

如正服药、怀孕或有慢性病，使用前请先咨询医生。

常见副作用

· 个别人士可能出现轻微肠胃或体感不适。

罕见但重要

· 如出现持续不适或药物交互作用疑虑，应咨询专业人士。

长期依赖性没有典型成瘾证据；不建议自行长期超量使用。

以下为可核对的机构专页，不是对此成分的认证。