01
为什么补充？
好处分为主要次要
主要
支援植物Omega-3脂质
亚麻籽油以α-亚麻酸为主，属植物短链Omega-3，人体把这条短链延长的比例通常很低；心血管饮食模式会把这包籽油当成α-亚麻酸暴露，观察多落在这颗脂肪酸本身与整体饮食脂质。
主要
帮助维持血脂模式
α-亚麻酸是必需脂肪酸，饮食试验常看它对血脂与整体脂质模式的贡献；压榨油是三酸甘油脂，凉拌或低温拌菜较能保住这条不饱和链，亚麻籽的坚果香也留在金黄色油里。
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02
怎样服用？
与食物依产品型态可随餐或餐后使用
最佳时间早上或中午为主
溶解性脂溶性
建议连续使用后按体感与需求评估是否调整。
一般保健一般保健每日建议摄取量：油常见 1,000–2,000 mg（ALA）
特殊需求成人每日摄取量安全上限常见约 3,000 mg 油；勿自行长期超过此上限。
使用频率一般可每日使用，并按个人需要调整。
03
留意这些事
注意事项
有出血倾向或即将手术者，使用前先咨询医生。
成分冲突
- 抗凝血药／抗血小板药（高剂量 ALA／木脂素）
常见副作用
· 个别人士可能出现轻微肠胃或体感不适。
罕见但重要
· 如出现持续不适或药物交互作用疑虑，应咨询专业人士。
长期依赖性没有典型成瘾证据；不建议自行长期超量使用。