01
为什么补充？
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支援氧气运送
铁是血红蛋白与肌红蛋白核心，负责全身氧气运送。缺铁时疲倦与活动耐量常被讨论；补充必须以元素铁毫克理解，并分清硫酸亚铁、血红素铁等，用途放在造血与携氧。
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维持能量及认知功能
铁参与细胞能量代谢与神经发展相关路径，缺铁可影响专注与体力感受。用途应建立在检验与饮食评估之上；产品标示看元素铁，并留意与茶咖啡、钙剂的间隔习惯。
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02
怎样服用？
与食物空腹吸收较佳；肠胃不适则改餐后（饱肚），可与维生素C食物同服
最佳时间早上或中午
避开钙、茶、咖啡及部分药物，实际间隔按药剂师建议。
一般保健成人男性及停经后女性 8 mg元素铁／日；19–50岁女性 18 mg／日
特殊需求成人每日摄取量安全上限为 45 mg 元素铁；缺铁性贫血治疗须按检验由医生处方，无缺乏证据勿自行长期超过此上限。
使用频率只在有需要时按检验及医生建议使用，不能以一般保健方式长期自行服用。
03
留意这些事
注意事项
没有铁缺乏证据不应自行补铁；男性及停经后女性尤其应先查原因。
血色病、慢性病贫血或肠胃疾病人士应由医生评估。
常见副作用
· 恶心
· 便秘或黑色大便
· 腹部不适
罕见但重要
· 过量可造成急性中毒；儿童误服属急症。
长期依赖性不会造成成瘾；不必要的长期补铁会累积并造成毒性。