为什么补充？
好处分为主要次要
维持骨骼与牙齿矿化
氨基酸或有机酸抱住钙，进入肠道后仍释出可沉入羟磷灰石的钙离子；成长与成年骨转换都需要稳定钙供应，肠胃胀气较少的人最常对上这条螯合路径，肠胃胀气较少是常被提到的体感。
支援肌肉收缩与神经讯号
螯合后释出的钙离子同样触发肌肉收缩、神经传导与凝血；抽筋与神经兴奋靠血钙稳定，配体包裹主要改变溶出与胀气体感，用途仍是这层离子讯号，配体包裹后胀气体感通常较轻。
改善哪些症状？
肌肉抽筋
螯合后释出的钙离子同样触发肌肉收缩、神经传导与凝血；抽筋与神经兴奋靠血钙稳定，配体包裹主要改变溶出与胀气体感，用途仍是这层离子讯号，配体包裹后胀气体感通常较轻。夜间小腿突然抽紧、训练后肌肉发硬的人，连续数周较常从抽筋次数与晨起腿酸看出差异。
经前情绪／胀痛
氨基酸或有机酸抱住钙，进入肠道后仍释出可沉入羟磷灰石的钙离子；成长与成年骨转换都需要稳定钙供应，肠胃胀气较少的人最常对上这条螯合路径，肠胃胀气较少是常被提到的体感。经前乳房胀、情绪易怒的人，连续数周较常从胀痛与心绪起伏看出差异。
腹胀
氨基酸或有机酸抱住钙，进入肠道后仍释出可沉入羟磷灰石的钙离子；成长与成年骨转换都需要稳定钙供应，肠胃胀气较少的人最常对上这条螯合路径，肠胃胀气较少是常被提到的体感。饭后肚子撑起、皮带要松一格的人，连续数周较常从腹部柔软度与排气减轻看出差异。
对哪些疾病有帮助？
骨质疏松
氨基酸或有机酸抱住钙，进入肠道后仍释出可沉入羟磷灰石的钙离子；成长与成年骨转换都需要稳定钙供应，肠胃胀气较少的人最常对上这条螯合路径，肠胃胀气较少是常被提到的体感。骨密度偏低、担心骨折风险的人，连续数周较常从追踪检查与活动信心看出支持。
骨量减少
氨基酸或有机酸抱住钙，进入肠道后仍释出可沉入羟磷灰石的钙离子；成长与成年骨转换都需要稳定钙供应，肠胃胀气较少的人最常对上这条螯合路径，肠胃胀气较少是常被提到的体感。骨量开始下降、想提早保养的人，连续数周较常从密度追踪与日常承重活动看出支持。
经前综合症
氨基酸或有机酸抱住钙，进入肠道后仍释出可沉入羟磷灰石的钙离子；成长与成年骨转换都需要稳定钙供应，肠胃胀气较少的人最常对上这条螯合路径，肠胃胀气较少是常被提到的体感。经前情绪与胀痛已影响工作的人，连续数周较常从症状强度与天数看出支持。
怎样服用？
单次补充量通常不宜超过约500 mg元素钙。
使用频率优先以食物摄取，不足部分按产品标签补充；成人总摄取上限一般为2,500–2,000 mg／日，视年龄而定。
留意这些事
注意事项
肾结石、高血钙、肾病或甲状旁腺疾病人士先咨询医生。
成分冲突
- 左旋甲状腺素、双磷酸盐、四环素／喹诺酮（须错开，钙可降吸收）
- 铁剂（互相干扰吸收）
· 便秘
· 胃部不适
· 长期过量可能增加高血钙或肾结石风险。
长期依赖性不会造成成瘾；长期过量可能造成矿物质失衡或肾结石。